En football, les accidents et les blessures qui en découlent se produisent comme n'importe où ailleurs : de façon imprévisible et inévitable. Dans leur grande majorité cependant, les blessures peuvent être évitées. Il suffit de savoir comment.

Le Centre d’Évaluation et de Recherche Médicale de la FIFA (F-MARC) développe ainsi un programme d’échauffement baptisé  "11+", qui s’intègre parfaitement à la routine de tout footballeur professionnel et aide à réduire les blessures s’il est pratiqué correctement et régulièrement. Pour les championnes du monde japonaise de football, ce  programme d’échauffement "11+" fait partie intégrante de leur programme d’entraînement.

Ces exercices leur permettent de préparer leur corps à l’effort et améliorent et aident leur jeu tout autant à éviter les blessures. Car selon une étude approfondie réalisée sur neuf mois, cette série d'exercices d'échauffement spécifiques a permis de réduire de manière significative les blessures occasionnées par la pratique du football.